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          骨科大夫 | 练瑜伽“越酸越对?#20445;?#33136;腿酸疼其实是“瑜伽损伤”

          原标题:骨科大夫 | 练瑜伽“越酸越对?#20445;?#33136;腿酸疼其实是“瑜伽损伤”

          文 / 骨科大夫 审 / ?#26412;?#22823;学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平

          【搜狐健康】练瑜伽时,很多人?#38750;?#39640;难度动作,结果弄到腰腿酸疼,想起教练说的“越酸越对?#20445;?#20320;又加了把劲。殊不知,你已经在 “瑜伽损伤”的路上越走越?#35835;耍?/p>

          “健康瑜伽”、“美容瑜伽”是瑜伽的外道

          在印度,瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论?#38590;?#20462;科,是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作,并认为其防碍了人们对瑜伽体系?#38590;?#20064;与练习。

          在国内很多的瑜伽爱好者并不了解这一点,他们误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等。

          其实这些在印度是被列为瑜伽的外道,处于最?#26894;?#23618;面,属于一?#21046;?#36890;的健身运动,与我们的日常那些健身运动基本没有什么区别。

          社会上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面,如果以急功近利的心态练习瑜伽,不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰,而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系,同时这也是导致“瑜伽损伤”流行的原因之一。

          什么是瑜伽损伤?

          国外的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当。

          练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则,如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

          很多爱美女性的瑜伽动作?#36234;?#20046;体操运动员的标准来要求,而实际上运动员往往也都伤痕累累。

          不仅如此,在国内,我们运动医学诊所,也不乏这类的病人,她们往往?#38750;?#39640;难度的动作,甚至有跟同伴比拼的心态,?#31185;?#33258;己腿必须要达到什么高度,韧带一定要拉开到什么程度。我们普通人毕竟不是运动员,即使做到了什么高难度的动作,也不会因?#35828;?#21040;晋升。

          练瑜伽的不适感可能是瑜伽损伤

          韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽损伤”。 不少瑜伽练习者表示,曾经有过练习瑜伽后的不适感,但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈?#24247;取?/p>

          从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节?#21152;?#29305;定的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

          人体的脊柱结构也是如此,不?#23454;?#30340;过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤,时间长,起病隐蔽,待发?#36136;?#24448;往为时已晚。

          如何预防瑜伽损伤?

          目前国内的瑜伽教练正被加速“复制?#20445;?#36164;质良莠不齐,初级教练认证,一个月要学习80—100个体式,中级100个,初中级不是要求你把每一个动作都要做到,只是说基本做出来就行了,但是高级的话,必须把100个体式包括高难度动作在内?#30002;?#24471;标准才可以。

          一些机构从外行到国际级高级教练也不过几个月时间,导致瑜伽的教学差异化较大,从流程到动作无不体现着教练个人的发?#21360;?#23545;瑜伽教练?#38590;?#26684;规范化培训是预防“瑜伽损伤”的首要环节。

          所以,瑜伽爱好者,在选择瑜伽这项运动之前,一定要对市场上五花八门的瑜伽培训机构有个了解,毕竟瑜伽细分的话,也会分很多种,高温瑜伽,流瑜伽,空中瑜伽等等,可以去实地考察下,甚?#37327;?#20197;上个试听课,真正的体验一下,看看自己适合哪种;同时,更好的了解瑜伽老师水平,有针对?#38590;?#25321;。

          练瑜伽要实?#39135;?#21457;、量力而行

          练习瑜伽时,专业的瑜伽教练不仅要现场示范,还必须及?#26412;?#27491;练习者不当的动作

          同时宜遵循循序渐进,因人施教的原则,否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的,如有高血压的人做头倒立,就会很危险。

          其?#21361;?#19981;是每个人都适合练瑜伽,瑜伽练习者应正确认识瑜伽,保持平和的心态。不去片面?#38750;?#23436;成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。

          再?#21361;?#29788;伽实际上对于肌肉力?#24247;难?#32451;是没有什么特别大的帮助的。

          它的主要作用是起到牵拉的作用。牵拉韧带等等对人体确实有一定的帮助,但是对于肌肉力量并不明显。所以,练习瑜伽肌肉力量不但得不到训练,一旦练习不当,?#21476;?#20102;一身伤,其实特别不值得的。

          选择练习瑜伽之前,要对自己的需求有所了解,如果自身肌肉力量还不错,就只是需要放松放松,其实做瑜伽比较合?#23454;摹?/p>

          如果在放松的同时,需要在这个基础上再练习一些肌肉力量,那就可以选择瑜伽中的一些动作多加以练习即可,比如站桩,平衡等等,多联系一些瑜伽中这些用肌肉力量比较多的动作,可能会起到比较好的锻炼作用,还可以锻炼自己的平衡能力。

          瑜伽练习的注意事项

          瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,避免进一步活动受伤部位,24小时之内可用冰块进行冰敷,减轻损伤处的出血和肿胀。

          如果感觉伤情较严重,不要随意去找人推拿按摩,否则如果用力不当,可能会进一步加重损伤。停止练习一段时间以后,比如休息两到三周以后,疼痛或者肿胀没有缓解,应及时到专科医院就诊,以免,以免?#28216;?#27835;疗。

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